Eğitim Sitesi

Gündüz uykusu hangi saatlerde daha iyidir?

Gündüz uykusu hangi saatlerde daha iyidir?

Gündüz uykusu hangi saatlerde daha iyidir?Ben çocukken evimizde çok kural yoktu. Herkes istediği saatte yatıyor, istediği kadar televizyon seyrediyor ya da oyun oynuyordu. Ama bir kural netti: İster büyük ister küçük olsun, gündüz uykusuna yatmış kişi asla rahatsız edilmezdi.

Şimdilerde ise toplumda yetişkinlerin gündüz uyumasına küçümsenerek bakılıyor. Oysa gün içinde biraz kestirmenin dikkati artırdığı, motor becerileri geliştirdiği, algıyı ve hafızayı güçlendirdiğine dair veriler çoğalıyor. Peki, kısa gündüz uykusu en iyi nasıl değerlendirilebilir?

Geçen yıl yapılan bir araştırmada, birbiriyle bağlantısız kelimeleri ezberlemede hem gece hem de gündüz uykusunun hafızayı güçlendirici etkisinin olduğu görülmüştü. Yani hatırlaması zor konseptleri öğrenmeye çalışırken bu yöntem yararlı olabilir.

Başka bir araştırmada ise atletlerin antrenman sonrası uykuya yatmasının etkileri incelendi. Uykunun beyin fonksiyonları ve görme yeteneğini geliştirdiği, fiziksel ve ruhsal iyileşmeyi hızlandırdığı görüldü.

Kafeinden daha etkili

2008'de California Üniversitesi'nden Sara Mednick ve ekibinin yaptığı araştırmada ise bir kupa kahvedeki kafein (200 mg) ile 60-90 dakika gündüz uykusunun çeşitli hafıza testleri üzerindeki etkisi kıyaslandı. Kahvenin hiç etkisi olmadığı ya da olumsuz etkisi görülürken, uykunun hafıza performansını geliştirdiği tespit edildi.

Araştırmacılar kafeinin, beynin hafıza ve yön bulmada önemli rol oynayan hipokampus bölgesindeki sinir hücresi ileticilerinin düzeyini artırarak yeni bilgilerin uzun dönemli hafızaya yerleşmesini engellediğini öne sürüyor.

Gündüz uykusunun işyerinde performansı artırdığı inancıyla bazı şirketler çalışanlarına işyerinde uyuma olanağı sağlıyor. Bilgisayar programı üreticisi HubSpot adlı şirketin Massachusetts'teki ofisinin bir odası hamaklarla dolu. Çalışanlar istediği kadar bu odayı kullanabiliyor. Şirket yetkilileri gündüz uykusunun çalışanlar üzerinde olumlu etkisinin olduğunu ve kötüye kullanılmadığını belirtiyor.

Fakat bazı şirketler de gündüz uykusunun olumsuz etkide bulunduğunu ve Toronto'daki bir teknoloji firmasında verimliliğin yüzde 30 düşmesine neden olduğunu iddia ediyor.

Oysa Mednick nüfusun yaklaşık yüzde 40'ında gündüz uykusu alışkanlığının olduğunu, yani buna ihtiyaç duyduklarını ve yararını gördüklerini belirtiyor.

En iyi kestirme biçimi

Peki, en etkili kestirme biçimi hangisidir?

Araştırmalar gündüz kestirmek için en ideal saatlerin öğleden sonra 2 ile 4 arasında olduğunu gösteriyor. Başka bir deyişle, sabah uyandıktan 6-8 saat sonrası kestirmek için en uygun zaman olarak görülüyor.

Fakat kestirmenin en iyi yolu biraz da ondan nasıl bir etki beklediğinizle ilgili. Mednick'İn yaptığı bir deneyde, birbiriyle ilgisiz kelimelerin hatırlanması gerekiyordu. Gündüz uykusuna yatanların bu testte en iyi sonucu aldığı görüldü. Bu durum, gündüz uykusunun yaratıcı bir şekilde soru çözme becerisini artırdığının işareti olarak değerlendiriliyor.

Mednick, "gücünüzü toplamak için kestirmek istiyorsanız günün daha iler saatlerinde, yaratıcılığınızı artırmak istiyorsanız daha erken saatlerde kestirmeniz işe yarayacaktır," diyor. Bu uykudan tam yararlanmak için 60-90 dakika kadar uyumak gerektiğini, ama kısa uykunun da yararının görüldüğü belirtiliyor.

Avustralya'da yapılan bir deneyde, öğleden sonra 10 dakikalık bir uykunun önceki gece az uyumaktan kaynaklı rahatsızlığı giderdiği görüldü. Bu kısa uykuya yatanlar kendilerini daha canlı, daha az uykulu hissettiler. Uykudan iki buçuk saat sonrasına kadar bu etki devam etti.

Fakat bazı araştırmalar gündüz uykusundan sonra beynin kendisini toparlaması için de biraz zamana ihtiyaç duyduğunu, bu nedenle karmaşık beceriler gerektiren durumlarda bu uykunun yararlı etkisini göstermesi için bir-iki saat beklemek gerekebileceğini belirtiyor.

Akıllı uyku maskesi

Yani gündüz uykusunda zamanlamayı doğru yapmak önemli. Bazı akıllı telefonlarda bunun için özel uygulama programları geliştirilmiş. Bir de uyku maskesi denen şeyler var. NeuroOn adı verilen akıllı uyku maskesi, beyin dalgalarınızı ve göz hareketlerinizi inceleyerek en doğru zamanda sizi uyandırıyor. Bu maskenin gelecek yıl piyasaya sürülmesi öngörülüyor. Daha önce de benzeri bir cihaz Zeo adıyla ABD'de piyasaya sürülmüştü. Ancak bu cihazın laboratuvardaki uyku monitörleri kadar etkili olmadığı görüldü.

Uzmanlar alına yapıştırılan iki elektrot yoluyla insanların uyku düzenlerinin denetlenerek kişiye özel çözümler getirilebileceğine inanıyor. Fakat doğal olarak gündüz uyumaya meyilli olmayanların gündüz kestirseler de bu uykudan fazla yararlanmadıklarına dair veriler bulunuyor.

Tiffanie Wen
BBC Türkçe

tag faydalı haberler gündüz uykusu ne zaman uyunmalı faydaları

2016-06-18 tarihli haber, 13425 kez okundu

  

nedret erşen bende gündüz uyuyunca kendimi enerjik hissederim moral olarak iyimser olurum : kitap okumayı severek yaparım ; egzersiz de yaparım 2017-09-28

abdulhamit boyalı ben buna hayran kaldım teşekkür ederim 2016-12-07

Yazılan 2 yorum görüntüleniyor

Son Eklenen Faydalı Sosyal Haberler

Maymun çiçeği virüsü nedir? Belirtileri nelerdir?

Maymun çiçeği virüsü nedir? Belirtileri nelerdir?

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Maymun çiçeği virüsü Orthopoxvirus virüsün neden olduğu viral bir enfeksiyondur. Özellikle Orta ve Batı Afrika’nın tropikal yağmur ormanlarında ortaya çıkan ve zamanla diğer ülkelere yayılan virüs, farklı bölgelerden farklı insanlar üzerinde teşhis edilmiştir. Özellikle Covid-19 pandemisinin dünya genelinde yol açtığı yıDevamını Oku

Omicron varyantı nedir, belirtileri nelerdir?

Omicron varyantı nedir, belirtileri nelerdir?

Koronavirüs salgını döneminde en büyük sorunlardan biri de virüsün mutasyona uğraması. Salgın süresinin uzamasıyla birlikte Covid-19 virüsü birden fazla kez mutasyona uğradı. Virüsün en önemli varyantlarından biri de Omicron varyantı. Omicron varyantı nedir? Omicron varyantı, bünyesinde çok sayıda mutasyon barındırdığı için "süper varyanDevamını Oku

Diş ipi nasıl kullanılır, ne işe yarar?

Diş ipi nasıl kullanılır, ne işe yarar?

Dişler, güzel bir gülüş için gerekli olmasının yanında sindirim sisteminin ilk yapı taşları arasında yer aldığı için oldukça önemlidir. Sağlıklı dişler, hem estetik olarak güzel görünmekte hem de besinleri daha kolay parçalamamıza yardımcı olmaktadır. Diş ve ağız temizliğinin olmazsa olmazları ise diş fırçaları ve diş macunu olarak bilinir ancak bu bilgi Devamını Oku

Elma sirkesinin faydaları nelerdir? Elma sirkesi neye iyi gelir?

Elma sirkesinin faydaları nelerdir? Elma sirkesi neye iyi gelir?

Sirke türleri arasında en çok tercih edilen elma sirkesi, doğru ve bilinçli tüketildiği takdirde pek çok fayda sağlamaktadır. Kilo verme, kolesterolü düşürme kan şekerini dengeleme gibi etkilere sahip olan elma sirkesi aynı zamanda cilt bakımında da tercih edilen bir sirkedir. ELMA SİRKESİ NASIL TÜKETİLİR? Elma sirkesi Türk Mutfağının olmazsa olDevamını Oku

Aşı kimliği uygulaması hayata geçiriliyor

Aşı kimliği uygulaması hayata geçiriliyor

Aşı kimliği uygulaması hayata geçiriliyor. Prof. Dr. Kemalettin Aydın uygulamayla ilgili, "Sosyal organizasyonlarda aşı bir ödül gibi olacak. Aşı kartı ile aşılanmış olanların sosyal özgürlüklerini rahatlatacak imkan vermek gibi" dedi. Sağlık Bakanlığı, koronavirüs aşısı olanlar için yeni bir uygulamayı daha hayata geçirdi. Artık aşının 2 dozunu daDevamını Oku

Gündüz uykusu hangi saatlerde daha iyidir?

Faydalı Sosyal Haberler Ana Sayfa