Eğitim Sitesi

Sorunsuz gözler için egzersiz önerileri

Sorunsuz gözler için egzersiz önerileri

Sorunsuz gözler için egzersiz önerileri Fiziksel kondisyonunuzu korumak için yürüme, koşma ve jimnastik yapıyorsunuz. Peki gözlerinizi formda tutmak için ne yapıyorsunuz?

Gözler içinde yapılmasında fayda olan egzersizler var. Bunlar;
Rahat bir sandalyeye oturun. Ellerinizi biribirine sürterek ısıtın. Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. (Sakın göz bebeklerinize bastırmayın.) Burnunuzu kapatmamaya özen gösterin, çünkü nefes alabilmeniz lazım. Hiç ışık gelmediğinden emin olun. Parmaklarınız bitişik, avuç içleriniz gözlerinizde ve burnunuzu kapatmadan iki taraftan burnunuzun yanlarına eliniz değecek şekilde durun.

Şimdi bir karanlığın içindesiniz. Karanlığa odaklanın. Derin nefes alırken mutlu bir olayı yada uzaklardaki bir yeri hayal edin. 3 dakika bunu tekrarlayın ve elleriniz çekin.

Gözlerinizi 3-5 saniye süre ile açıp kapatın. Bunu 7-8 kez yapın.

Parmaklarınızla göz kapaklarınız üzerinde hafifçe 1-2 dakika masaj yapın. (Çok dikkat edin bastırıp gözünüze zarar vermeyin.)

3 parmağınızla tam kaşlarınızın üzerine 1-3 saniye baskı yapıp bırakın. Bunu 5 kez tekrarlayın.

Şimdi rahat oturup tam karşınıza bakarak önce gözlerinizi saat yönünde sonrada tersi yönde çevirin.

Pencereye göz hizanıza küçük bir kağıt parçası yapıştırın. Bu kağıt parçasına bakarak arkada daha uzak bir yerdeki bir şeye 15 saniye odaklanın. Daha sonra tekrar kağıt parçasına odaklanın.

Elinize bir kalem alın, dik tutarak ve kolunuzu açın. Kalemi yavaşça burnunuza doğru getirirken gözlerinizle takip edin. Bunu 10 kere deneyin.

Bir duvarın karşısında durarak sanki kaleminiz gözlerinizmiş gibi düşünere kduvara gözlerinizle hayali bir yazı yazın. Kolay olmayacak ama enteresan bir deneyim olacak sizin için. (Büyük harfler çizmek daha kolay oluyor.)

Büyük bir saatin önünde durduğunuzu hayal edin. Saatin tam ortasına bakın. Şimdi kafanızı hiç hareket ettirmeden saat bilgisinin olduğu bir çentiğe bakın (Örneğin 1'e) Sonra tekrar merkeze bakın. Her defasında bir numaraya birde merkeze bakacaksınız ama kafanız hareket etmeyecek. 12 kez tekrar edin. Bu işlemi gözleriniz kapalıykende yapabilirsiniz.

Uzaktaki bir objeye odaklanın. 10 saniye sonra yakındaki bir şeye odaklanın. 5 kez bir uzak birde yakındaki objeye odaklanarak egzersizinizi devam ettirin.

Önemli olan bu tip egzersizlerde uzun süreli yapmak değil düzenli olarak yapmaktır. Her saat 30-60 saniyelik göz hareketi gayet iyi bir egzersiz olacaktır. Örneğin benim gibi tüm gün bilgisayar karşısında iseniz tüm gün gözlerinize sadece küçük daireler çizdiriyorsunuz demektir. Akşamları da doğal olarak gözleriniz ağrıyor olmalı.

Uyarı:

Doktorunuz gözlerinizle ilgili özel tavsiyeler vermiş ise lütfen yukarıdaki egzersizleri yapmayın. İyi bir şey yapalım derken daha kötüsüne yol açmayalım. En doğrusu doktorlarımızın önerdikleridir.

Yukarıdaki egzersizleri yaparken iş arkadaşlarınıza garip görünebilirsiniz.

Görsel becerileriniz egzersizler ile artmaz. Ancak gözümüzde organlarımızın çoğu gibi çalıştıkça gelişir.

Hiç bir şekilde gözlerinize bastırmayın.

tag faydalı haberler göz sağlığı göz egzesizleri gözün korunması sağlık haberleri

tarihli haber

  

elif süper çok faydalıydı... 2015-11-19

sabina Ben bu sporu yaparak göz numaramı düşürdüm 2015-08-04

Yazılan son 2 yorum gösteriliyor.

İçerikle ilgili 2 yorum yazılmış.

Son Eklenen Faydalı Sosyal Haberler

Hırsızlık Olaylarına Karşı Önlemler

Hırsızlık Olaylarına Karşı Önlemler

Mağduriyet yaşamamak için kapkaç, yankesicilik, oto hırsızlığı, ev ve işyeri hırsızlığına karşı gerekli önlemlerinizi alın. Konuyla ilgili Emniyet Müdürlükleri sıklıkla hırsızlık ve gasp olaylarına karşı vatandaşları neler yapabilecekleri konusunda aydınlatıyor. Emniyetin uyarılarından derlenen bilgiler. Otomobil Hırsızlığına Karşı Al Devamını Oku

Daha Az Su Tüketimi İçin Yapabilecekleriniz

Daha Az Su Tüketimi İçin Yapabilecekleriniz

Temiz suya erişimin zorlaştığı günümüzde, evlerinizde ya da işyerlerinizde kullandığınız suyun kullanımı her geçen gün daha da önem kazanıyor. Günlük hayatta su tüketiminizi nasıl azaltabilirsiniz sorunuza önemli ölçüde cevap oluşturacak maddeler hâlindeki su kullanım rehberinin katkı sağlamasını dileriz. 1. Gereksizse musluğu kapatın. Devamını Oku

Yıldırım Çarpmasından Korunma Yolları

Yıldırım Çarpmasından Korunma Yolları

Yağmurlu havalarda yaşanabilecek yıldırım tehlikesinden etkilenmemek için dikkat etmeniz gerekenler. Dünyada saniyede 100, bir günde de yaklaşık 8 milyon civarında yıldırım meydana gelmektedir. Bir yıl içinde bir kişinin yıldırım tarafından çarpılma olasılığı 1/600 000 dir. Diğer meteoroloji kaynaklı doğal afetlerde olduğu gibi, yıldır Devamını Oku

Daha enerjik olmak için yapılacak 10 şey

Daha enerjik olmak için yapılacak 10 şey

Günlük hayatın zorluklarıyla uğraşırken, bazen kendi dünyamıza kapanır, enerjimiz tükenmiş hissederiz. Bu noktada daha enerjik olmak için yapabilecekleriniz: 1. Düzenli olarak egzersiz yapın: Egzersiz, enerji seviyenizi artırır ve endorfin salgılanmasını sağlar. Bahar ve yaz aylarında doğada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya spor salonun Devamını Oku

Maymun çiçeği virüsü nedir? Belirtileri nelerdir?

Maymun çiçeği virüsü nedir? Belirtileri nelerdir?

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Maymun çiçeği virüsü Orthopoxvirus virüsün neden olduğu viral bir enfeksiyondur. Özellikle Orta ve Batı Afrika’nın tropikal yağmur ormanlarında ortaya çıkan ve zamanla diğer ülkelere yayılan virüs, farklı bölgelerden farklı insanlar üzerinde teşhis edilmiştir. Özellikle Covid-19 pandemisinin dünya genelinde yol açtığı yı Devamını Oku

Sorunsuz gözler için egzersiz önerileri

Faydalı Sosyal Haberler Ana Sayfa