Eğitim Sitesi

Gece kuşu musunuz?

Gece kuşu musunuz?

Gece kuşu musunuz? İnsanın, doğasında bulunan biyolojik saate uygun olarak, gündüzleri ayakta olması, geceleriyse uyuması gerekiyor.
Ayrıca her gün belli saatte yatıp belli saatte kalkmak, uyku kalitesini artırıyor

Prof. Dr. Erdoğan Kuner

Uyku, canlıların temel ihtiyaçlarından biri. Kaliteli uyku almak, hepimizin ortak isteği ama bazı etkenler, bu süreci bozuyor. Geceyi iyi geçirmenin yolları; uykunun fazla bölünmeden bütün halinde uyunması, solunumun rahat olması ve yeteri kadar rüya görülmesi.

Süre, 5-10 saat arasında değişiyor

Medipol Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı ve göğüs hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Erdoğan Kuner, kaliteli uykunun önemi hakkında bilgi verdi: "Kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz bir zorunluluk. Günlük aktivitelerimizi normal şekilde yürütebilmemiz ve organlarımızın sağlıklı işlemesi, hormonal faaliyetlerin düzenli çalışması için yeterli süre ve kalitede uykuya ihtiyacımız var. Yeterli uyku süresi, kişiden kişiye değişiyor. Çocuklar daha uzun süre uyuma ihtiyacı duyarken erişkinler için daha kısa süreler yeterli oluyor. Genellikle yetişkin bir insan için 7-9 saat uyku yeterli. Fakat bu süre kabaca 5-10 saat arasında değişebiliyor. Aslında önemli olan, yatakta geçen uyku süresinin kalitesi. Gece boyunca belirli bir düzen içinde yüzeyel uyku, derin uyku, rüya uykusu (REM uykusu) denen evreler ve kısa süreli uyanmalar yaşarız. Bu düzen, sabaha kadar defalarca tekrarlanır.

Uyku evrelerinin düzeni önemli

Özellikle yeteri kadar derin uyku ve rüya uykusu yaşayanlarda, yatakta daha kısa süre kalıp toplam uyku süreleri kısaldığı halde, uykularının yeterli olduğu biliniyor. Uykunun istenen, dinlendirici ve yenileyici etkisinin ortaya çıkması için bu uyku evrelerinin bölünmeden, düzen içinde, kaliteli ve yeterli sürelerde gerçekleşmesi gerekiyor. Yeterli süre ve kalitede uyku olmadığında psikolojimiz bozuluyor, zihinsel yeteneklerimiz aksamaya başlıyor, unutkanlık ve dikkati toplayamama gibi sorunlar yaşıyoruz. Ayrıca bedensel olarak kendimizi yorgun hissederken, fiziksel acı ve streslere dayanma gücümüz azalıyor, zaman içinde yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, hormonal dengesizlikler gibi durumlarla karşılaşma riski artıyor.

"Her an her yerde uyuyabilirim"

Kalitesiz uyku, günlük yaşantımızda kendini başlıca iki şekilde gösteriyor: Uykusuzluk ve aşırı uyku durumu. Uykusuzluk; uykuya başlamada zorluk, başladıktan sonra devam ettirememe veya sık sık uyanma şeklinde görülüyor. Aşırı uyku hali, kişinin günün uyanık kalınması gereken saatlerinde zorluk yaşaması veya çevresel uyaranlar azaldığında kolayca uykuya dalmasıdır.
Bu durumun anormalliğinin farkında olmayan çok sayıda insan istediği her an ve her yerde uyuyabildiğini söyleyerek adeta bu durumlarıyla gurur duyuyor. Sağlık- sız uykudan daha tehlikelisi, kişinin yaşadığı sağlıksız uykunun farkında olmaması ve içindeki duru- mun kendisinin normal hali olduğunu sanması. Bu kişilerde sağlıksız uykuya bağlı hastalıklar ortaya çıktığında maalesef çoğu zaman çok geç kalınıyor ve asıl sorun değil ortaya çıkan yeni hastalıklar tedavi edilmeye çalışılıyor."

"MEVSiM DEĞiŞiMLERi ETKiLiYOR"
Vücudumuzda ne zaman uyuyacağımızı ve uyanacağımızı belirleyen karmaşık bir sistem var. Bu sistemin en önemli parçalarından biri, beynimizde bulunan güneş ışığının etkilerine hassas bazı bölgeler. Sonbahara girerken güneş ışığının gücünün azalması ve gün ışığı süresinin kısalması, bu mekanizmaların çalışma düzenini değiştirebiliyor, uyku sorunları ortaya çıkabiliyor. Ayrıca sonbaharda insanlar, depresif bir ruh haline bürünebiliyor. Depresif ruh hali, genellikle uykuya dalmada güçlük, gece sık uyku bölünmesi, çok erken uyanıp bir daha uyuyamama gibi şikayetlerle ortaya çıkıyor.

Milliyet

tag uyku kaliteli uykunun önemi unutkanlık kalp ve damar hastalıkları uykunun evreleri mevsim değişimleri hormonel faaliyetler eğitici haber

tarihli haber

  

mavi kuşşumm evt aslında aynısıda bnde oluyorr acaipp bir şeyy hep uyuyorum ah şu mevsimler 2012-10-10

Yazılan son 1 yorum gösteriliyor.

İçerikle ilgili 1 yorum yazılmış.

Son Eklenen Faydalı Sosyal Haberler

Hırsızlık Olaylarına Karşı Önlemler

Hırsızlık Olaylarına Karşı Önlemler

Mağduriyet yaşamamak için kapkaç, yankesicilik, oto hırsızlığı, ev ve işyeri hırsızlığına karşı gerekli önlemlerinizi alın. Konuyla ilgili Emniyet Müdürlükleri sıklıkla hırsızlık ve gasp olaylarına karşı vatandaşları neler yapabilecekleri konusunda aydınlatıyor. Emniyetin uyarılarından derlenen bilgiler. Otomobil Hırsızlığına Karşı Al Devamını Oku

Daha Az Su Tüketimi İçin Yapabilecekleriniz

Daha Az Su Tüketimi İçin Yapabilecekleriniz

Temiz suya erişimin zorlaştığı günümüzde, evlerinizde ya da işyerlerinizde kullandığınız suyun kullanımı her geçen gün daha da önem kazanıyor. Günlük hayatta su tüketiminizi nasıl azaltabilirsiniz sorunuza önemli ölçüde cevap oluşturacak maddeler hâlindeki su kullanım rehberinin katkı sağlamasını dileriz. 1. Gereksizse musluğu kapatın. Devamını Oku

Yıldırım Çarpmasından Korunma Yolları

Yıldırım Çarpmasından Korunma Yolları

Yağmurlu havalarda yaşanabilecek yıldırım tehlikesinden etkilenmemek için dikkat etmeniz gerekenler. Dünyada saniyede 100, bir günde de yaklaşık 8 milyon civarında yıldırım meydana gelmektedir. Bir yıl içinde bir kişinin yıldırım tarafından çarpılma olasılığı 1/600 000 dir. Diğer meteoroloji kaynaklı doğal afetlerde olduğu gibi, yıldır Devamını Oku

Daha enerjik olmak için yapılacak 10 şey

Daha enerjik olmak için yapılacak 10 şey

Günlük hayatın zorluklarıyla uğraşırken, bazen kendi dünyamıza kapanır, enerjimiz tükenmiş hissederiz. Bu noktada daha enerjik olmak için yapabilecekleriniz: 1. Düzenli olarak egzersiz yapın: Egzersiz, enerji seviyenizi artırır ve endorfin salgılanmasını sağlar. Bahar ve yaz aylarında doğada yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya spor salonun Devamını Oku

Maymun çiçeği virüsü nedir? Belirtileri nelerdir?

Maymun çiçeği virüsü nedir? Belirtileri nelerdir?

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Maymun çiçeği virüsü Orthopoxvirus virüsün neden olduğu viral bir enfeksiyondur. Özellikle Orta ve Batı Afrika’nın tropikal yağmur ormanlarında ortaya çıkan ve zamanla diğer ülkelere yayılan virüs, farklı bölgelerden farklı insanlar üzerinde teşhis edilmiştir. Özellikle Covid-19 pandemisinin dünya genelinde yol açtığı yı Devamını Oku

Gece kuşu musunuz?

Faydalı Sosyal Haberler Ana Sayfa